Le travail physique peut se faire sur différents ateliers. Voici un exercice de circuit training intéressant à réaliser en milieu de phase allée ou retour qui permet de bien travailler la VMA des joueurs (comme d’autres exercices de vitesse au football). Il ne nécessite pas de matériel spécifique si ce n’est un terrain de football, des plots, un chronomètre et des joueurs 😉 . Le travail de vitesse est très important au football car ce sont des courses qui font souvent la différence mais ce travail doit ête étudié et cohérent.
Circuit training football avec travail de VMA
Sur une durée de 20′, votre groupe de joueurs effectue le parcours ci-dessous alternant phase d’accélérations (rouge) et de récupérations (violet). Voici nos consignes :
- Un échauffement d’au moins 15′ doit être réalisé en effectuant quelques accélérations à la fin pour habituer les muscles au travail de la séance et faire monter la fréquence cardiaque des joueurs
- Faites partir les joueurs rapides en 1er
- Les phases d’accélérations se font « à fond », les phases de récupération en trottinant (mais pas de marche) vers les 65% VMA
- Lors des virages, les joueurs contournent le plot par l’extérieur
- Elle s’effectue sans ballon pour privilégier le travail physique vs le travail technique si le ballon était présent.
Concernant les distances, essayez de bien les mesurer. Voici le schéma du circuit training.
Ce travail dure 20′ auquel il faut ajouter 15′ d’échauffement soit 35′ au total. La suite de la séance est à votre convenance et se fera avec ballon.
Autres exercies physiques orientés vitesse
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Enfin, voici la définition de la vivacité qui n’est pas à proprement dit de la vitesse pure.
Pour rappel, le travail de vitesse au football est important et l’apport du ballon est à étudier ! En effet, avec ballon, plus la vitesse prend le pas, plus c’est la technique au détriment du physique qui parle… or, durant un travail physique, cela ne doit pas être le cas. Nous vous conseillons la lecture de notre article sur l’apport du ballon durant un travail physique.
L’Equipe Prépa Physique