Le travail physique peut se faire sur différents ateliers. Voici un exercice de circuit training intéressant à réaliser en milieu de phase aller ou retour qui permet de bien travailler la VMA des joueurs (comme exercice de vitesse au football). Il ne nécessite pas de moyen spécifique si ce n’est un terrain de football, des plots, un chronomètre et des joueurs 😉
Circuit training football avec travail de VMA
Sur une durée de 20′, votre groupe de joueurs effectue le parcours ci-dessous alternant phase d’accélérations (rouge) et de récupérations (violet). Voici nos consignes :
- Un échauffement d’au moins 15′ doit être réalisé en effectuant quelques accélérations pour habituer les muscles au travail de la séance et faire monter la fréquence cardiaque des joueurs
- Faites partir les joueurs rapides en 1er
- Les phases d’accélérations se font « à fond », les phases de récupération en trottinant (mais pas de marche)
- Lors des virages, les joueurs contournent le plot par l’extérieur
- Elle s’effectue sans ballon (cf notre article sur la préparation physique avec ou sans ballon).
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Concernant les distances, essayez de bien les mesurer
Ce travail dure 20′ auquel il faut ajouter 15′ d’échauffement soit 35′ au total. La suite de la séance est à votre convenance et se fera avec ballon.
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L’Equipe Prépa Physique
