Au football, le travail physique est important quel que soit le moment de la saison. Nous avons créé le circuit training ci-dessous afin de travailler les appuis, les changements de direction qui sont monnaies courantes lors d’un match. Nous préférons effectuer cet atelier sans ballon même s’il est envisageable de l’inclure (mais nous passons d’un travail physique spécifique à un travail technique). Il fait parti des exercices de vitesse au football intéressant avec un travail d’appuis pertinent.

Circuit training travail d’appuis à haute intensité

travail d'appuis football à haute intensité
Atelier 1

Contourner les plots par l’extérieur en marquant les changements de direction (accélération)

Atelier 2

Les cerceaux sont placés à distance raisonnables ! Le joueur prend appui d’un pied, atterrit sur celui en diagonale avec l’autre pied, et doit rebondir le plus vite possible pour reprendre appui sur le suivant… Attention, cet exercice doit se faire sur terrain sec ou non glissant.

Atelier 3

Saut par dessus les mini-haies pieds joints en marquant l’atterrissage (maintient de la flexion sur 2 secondes).

Atelier 4

Sprint en ne prenant appui dans chaque cerceau qu’avec un seul pied (possibilité de mettre une échelle de rythme).

Atelier 5

Slalom entre les joueurs (ou piquets) en plus vite possible. Cela nécessite donc de passer au plus près d’eux mais attention, ne pas les toucher (possibilité de mettre une sanction s’il y a une touche).

Atelier 6 

Idem que l’atelier 1 mais un peu plus long

 

Voir nos programmes physiques

 

Atelier 7

Passer par dessus les mini-haies en courant le plus vite possible (bien lever les genoux).

Atelier 8 

Retour en départ en récupération active

Durée du circuit training

Chaque jouer doit effectuer entre 5 et 8 passages, à vous de définir le temps souhaité. Il est possible de faire 2 circuit training en symétrie et de faire une course par équipe avec pénalité si plots renversés, mannequins touchés… il faut allier vitesse à précision !

Les autres exercices physiques football orientés vitesse

Découvrez quelques exercices physiques qui permettent de travailler la vitesse :

Enfin, voici la définition de la vivacité qui n’est pas à proprement dit de la vitesse pure ainsi que de la VMA.

 

L’Equipe Prépa Physique

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