Travail d'accélération et de vitesse

Au football, les exercices de vitesse sont très importants car c’est un type de course qui fait la différence. Nous vous proposons un atelier qui permet d’enchainer les accélérations, les changements de directions avec notamment une marche arrière pour finir par une frappe de balle. Nous considérons cet exercice comme « sans ballon » car la frappe de balle est la cerise sur le gâteau. C’est un excellent exercice physique au football.

Atelier d’accélération, de vitesse et de changement de rythme au football

Pour cet atelier, vous avez besoin de 8 cônes (idéalement 2 x 4 cônes de couleur différente), de 4 mini-haies et d’une dizaine de ballons. Les consignes sont données dessous le schéma, vous avez la vidéo pour vous aider. Faire cet atelier sur 15 à 20 minutes.

Il est tout à fait possible de le faire en symétrie pour varier les appuis et le coté de frappe de balle.

travail d'acceleration et de vitesse au football avec ballon

Voici le principe de fonctionnement de l’atelier :

Les joueurs partent à la queue leu-leu au niveau des mini-haies.
Le 1er joueur part, il franchit lors des passages impairs en accélérant (sorte de foulées bondissantes) et en saut pieds-joints lors des passages pairs. Une fois les mini-haies passées, le joueur suivant part.
Slalom entre les cônes bleus,
Accélération jusqu’au 2ème cône rouge, marche arrière pour revenir au 1er cône puis sprint jusqu’au dernier cône,
Juste avant d’y arriver, le coach (ou partenaire, matérialisé par le 1) fait une passe dans la course, le joueur frappe la balle sans contrôle (sauf s’il ne la sent pas),
Il retourne se placer dans la position de départ.

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L’Equipe Prépa Physique

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