Exercice des diagonales au football

C’est certainement l’exercice de vitesse au football le plus connu, les fameuses diagonales au football sont souvent mal exécutées. Comme expliqué dans l’article définissant la VMA, cette dernière est un travail important à effectuer avec son équipe. En effet, le football est un sport d’accélérations/récupérations, il faut donc préparer le corps à effectuer cet effort régulièrement. Attention, ce type de travail est traumatisant au niveau musculaire, il faut que les joueurs soient prêts physiquement donc ce n’est pas un travail à faire avant au moins 1 grosse semaine de preparation physique football !

Les diagonales au foot

Rares sont les joueurs qui n’ont jamais effectué ce travail physique. Les grosses questions sont :

• Quelle distance d’accélération et/ou de récupération ?
• Quels groupes de niveau ?
• Quelle intensité (vitesse) ?
• Quelle fréquence ?

En effet, si l’un ou plusieurs de ces points ne sont pas bien exécutés, la séance ne sera pas bénéfique voire pire, elle sera contreproductive (attention aux blessures). Nous y reviendrons dans les points suivants.

Quelle distance d’accélération et de récupération ?

Quels groupes de niveaux physiques ?

Si vous lisez attentivement notre site internet, vous savez qu’un des premiers entrainements de la saison consiste en un test Vameval afin d’effectuer des groupes de niveau. Ce test permet de connaitre la VMA de vos joueurs et donc d’effectuer des groupes de niveaux (on travaille le physique par groupe de niveaux et non par affinité).

Quelle intensité, vitesse de course durant les diagonales ?

Cet effort fait entre 150 et 180m suivant la dimension réelle de votre terrain (officiellement 105 x 68m) : il est important de mesurer précisément la distance soit via une montre GPS, soit un outil de professionnel (btp…).

Il faut que les joueurs courent à vitesse constante tout au long de l’exercice. La phase de vitesse doit se faire à 105% de la VMA. Exemple, un coureur avec une VMA de 15 doit courir à 15.7km/h.

Quelle fréquence, nombre d’accélérations ?

L’objectif, l’idéal est d’atteindre 8 minutes d’effort donc il faut compter une dizaine d’accélérations et donc autant de récupérations. C’est souvent ce point (avec les groupes de niveaux) qui font défaut alors qu’ils sont primordiaux. Ne faites pas trop de travail (15 accélérations par exemple) tout comme n’en faites pas trop peu (5 accélérations), le 1er cité est dangereux et peut entrainer des blessures, le 2nd n’est pas suffisant.

Soyez attentif aux 2 ou 3 dernières accélérations, ce sont celles-là qui sont les plus importantes, il faut que les joueurs maintiennent la vitesse convenue tout au long des 160-180m (et notamment les 10 derniers mètres, on ne coupe pas avant !).

VOIR NOS PROGRAMMES PHYSIQUES

Conclusion sur l’exercice des diagonales au foot

Cet exercice est très connu mais trop souvent mal réalisé par méconnaissance, respectez bien les points vus ci-dessus et vous verrez que cela payera !

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Enfin, voici la définition de la vivacité qui n’est pas à proprement dit de la vitesse pure.