Le football est un enchaînement d’accélérations courtes (max 25m) avec de très nombreux changements de directions qu’il est important de travailler lors d’une préparation physique football ou durant la saison. L’anticipation, la vivacité, l’explosivité sont des facteurs importants, nous allons vous proposer un atelier de travail polydirectionnel avec une dominante VMA comme exercice de travail de vitesse au football.

Exercice polydirectionnel et VMA

Après un échauffement contenant notamment un travail de vitesse (pour échauffer le cœur et les muscles), faites réaliser à vos joueurs le parcours ci-dessous (cliquez dessus pour l’agrandir).

circuit training polydirection et vma

Il s’effectue sans ballon, faites partir les joueurs du plus rapide au moins rapide. Voici le détail du parcours :

  • Contourner les bâtons par l’extérieur en accélérant
  • Puis accélérer jusqu’à l’autre plot orange
  • Ensuite, pas chassés pour contourner les bâtons/plots au sol
  • Trot jusqu’au plot orange, accélération sur 5/7m
  • Accélération sur 35/40m avec des changements de direction marqués (en passant derrière plots bleus)
  • Et décélération sur 5/10m

Chaque joueur fait 5 passages et il est possible de faire 2 séries.

 

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Il est important que la phase d’accélération suivant le changement de direction se fasse à fond ! Une fois cet exercice réalisé (les 5 passages ou les 2 x 5 passages), vous pouvez réaliser un travail footballistique de votre choix.

Nous rappelons qu’il n’est pas judicieux d’inclure le ballon lors des exercices de vitesse car au niveau amateur, plus la vitesse est présente, plus c’est la technique qui parle durant l’exercice et non le physique. Nous expliquons cela dans notre article sur la préparation physique avec ou sans ballon. Oui Guardiola ne travaille qu’avec ballon mais il a Aguerro, De Bruyne, Bernardo Silva (etc), a eu Messi, Ribéry (etc), des joueurs pour qui le ballon n’est pas un problème 🙂

Autres exercies physiques orientés vitesse

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