En milieu de préparation physique estivale, il est intéressant de travailler la vitesse spécifique du footballeur avec les appuis, les changements de directions, les accélérations courtes…
Travail polydirectionnel du footballeur
Après un échauffement contenant notamment un léger travail de vitesse (pour échauffer le cœur et les muscles), faites réaliser à vos joueurs le parcours ci-dessous.
Il s’effectue sans ballon, faites partir les joueurs du plus rapide au moins rapide, les phases d’accélérations en ligne droite font 20m et les pas chassés 10m. Ces phases se font à vitesse max, la partie entre les plots se fait en trottinant avec une flexion à chaque plot.
Chaque joueur doit faire 4 passages.
L’objectif de cette séance est de travailler la VMA mais également de travailler d’autres types d’appuis. Surveillez bien que vos joueurs ne trichent pas sur les parties d’accélérations ainsi que les flexions notamment lors du dernier passage.
Une fois cet exercice réalisé (les 4 passages), vous pouvez réaliser un travail footballistique de votre choix.
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