Lors d’un travail physique au football, il existe différents matériels intéressants dont les mini-haies font parties. En effet, il est possible de s’entraîner sans aucun matériels spécifiques mais le coach se heurte vite à un problème d’efficacité qui peut amener soit à faire travailler ses joueurs pour rien, soit à l’opposé, à les exposer à des risques de blessures inutiles.
Dans cet article, nous allons vous parler des mini-haies, véritables outils intéressants pour un coût relativement modique (cf. en fin de page). Mais qu’est-ce que des mini-haies ? À quoi servent-elles ? Comment les utiliser concrètement ? Voici nos éclairages.
Qu’est ce des mini-haies ?
Les mini haies sont, comme leur nom l’indique, des haies plus petites que celles qui servent au 110m haies par exemple. Il existe différentes hauteurs qui dépendent du travail et surtout de l’objectif recherché, cependant, nous recommandons celles en 30cm (éventuellement 23 cm) de haut. Il est bien d’en avoir au strict minimum 4 et nous préconisons fortement 6. Concrètement, nous conseillons donc 6 mini haies de 30cm de haut.
A quoi servent les mini haies ?
Les deux principaux intérêts des mini-haies est : le travail de coordination et le travail de pliométrie (voir l’article).
Travail de coordination
La coordination motrice permet au sportif de maîtriser des actions dans des situations prévisibles (stéréotypes) ou imprévisibles (adaptation), de les exécuter de façon économique ainsi que d’apprendre rapidement de nouveaux gestes sportifs (Frey et Hirtz, cités par Weineck, 1997).
Travail de pliométrie
Il consiste à faire travailler les muscles en puissance et en explosivité avec le poids du corps comme « outil » (voir l’article).
Comment utiliser les mini haies lors d’un entrainement ?
Où acheter des mini-haies ?
Comme pour la majorité des matériels, vous pouvez les acheter soit sur internet auprès des sites généralistes, soit dans les magasins de sport traditionnels.
Autres matériels pour le travail physique du footballeur
Découvrez les autres matériels intéressant d’avoir pour le travail physique du footballeur :
- Corde à sauter
- Medecin-ball
- Fitball ou Swiss-ball
- Elastique de résistance ou
- Echelle de rythme
- Le cout du matériel pour un club de football
L’Equipe Prépa Physique