C’est un article dans l’actualité de la préparation physique au football amateur, voici nos 6 conseils pour bien récupérer après un entrainement (cliquez sur le visuel pour l’agrandir) et vous aurez plus de détails dessous l’image.
Douche
Une douche après l’effort est importante et pas que pour des notions d’hygiènes. L’eau doit être tiède à tendance froide et non l’inverse, bien se savonner en se massant toujours d’une extrémité vers le cœur. Exemple, de la main vers l’épaule ou des pieds vers les adducteurs.
Buvette
Outre l’aspect cohésion (très important), se réhydrater après un effort est important… alors oui la levure de bière est bonne pour la récupération mais l’alcool est néfaste et prends le pas. Une eau pétillante type St Yorre est intéressante ou une boisson au cola américaine 🙂 . Bien entendu, on oublie la cigarette !
Dîner
Notre Diététicien du Sport conseille une assiette de crudités (carottes, radis, salade…) suivi d’une viande blanche (poulet, dinde, lapin) accompagné de féculents (pâtes, riz, pomme de terre…) suivi d’un yaourt idéalement végétal et d’un fruit. Et petit plaisir, un carré de chocolat (75% minimum, pas de chocolat blanc ou au lait) est le bienvenu, notamment pour l’apport en magnésium.
Chocolat
On vient de le voir ci-dessus, il faut du chocolat avec minimum 75% de cacao sinon aucun intérêt si ce n’est consommer gras pour rien.
Etirements
Les étirements doivent se faire majoritairement à froid, c’est-à-dire 2h après la fin de l’effort et ne doivent pas être douloureux. Cette phase est importante et peut être faite avant le coucher sur le principe d’une relaxation.
Dormir
Le sommeil est le meilleur allié d’un sportif car il permet de récupérer des efforts de la journée. Astuce : surélevé les pieds de votre lit de 10cm afin de mieux récupérer en favorisant la circulation veineuse.
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