L’alimentation joue un rôle crucial dans les performances sportives, en effet, elle apporte le carburant à l’organisme. Pour cela, il est essentiel de fournir les nutriments essentiels que l’on trouve dans l’alimentation et dans les compléments alimentaires. Concernant ces derniers, on parle de compléments alimentaires en preworkout, c’est-à-dire avant un entrainement. Dans cet article, nous explorerons l’importance de l’alimentation pré-entraînement et les avantages des compléments alimentaires en preworkout.
Quelles sont les bases de l’alimentation pré-entrainement ?
Comme nous l’avons vu dans un précédent article, l’apport en macronutriments (Glucides, Protéines et Lipides) est primordial car ils fournissent 100% de l’énergie.
Les glucides sont les sucres, ils existent différents types de glucides que l’on différencie par l’index glycémique (IG). Plus un sucre à un IG bas, plus il mettra du temps à se diffuser dans l’organisme et inversement, plus il est élevé, plus vite il se diffuse. Avant un entrainement, il faut donc privilégier les ingrédients avec un Index Glycémique intermédiaire ou lent pour que le sucre se diffuse également durant l’entrainement.
Les lipides sont les graisses, cependant, il existe des lipides qui sont bons pour l’organisme comme les oméga 3, 6 ou 9 par exemple. C’est d’ailleurs la principale source énergétique lorsque vous courez en endurance. Comment reconnaitre un aliment qui a du bon gras ? Regardez l’analyse nutritionnelle, c’est toujours noté « Matières grasses » et dessous « dont acides gras saturés ». Ce sont ces derniers le mauvais gras, le ratio doit être inférieur à 1/3. Avant un entrainement, c’est intéressant de consommer un peu de lipides, les fruits oléagineux par exemple.
Concernant les protéines, elles sont utiles pour la construction musculaire ainsi que pour la récupération. C’est toujours intéressant à consommer avant un effort.
Quels sont les avantages des compléments alimentaires en preworkout ?
Si vous ne pouvez pas vous préparer une collation avant un entrainement, la prise de compléments alimentaires est intéressante, vous pouvez acheter un preworkout pour l’entrainement en pharmacie, parapharmacie ou sur internet. Nous vous recommandons de vous faire accompagner par un diététicien du sport ou un professionnel de santé.
L’objectif d’un complément alimentaire en preworkout est de vous apporter les nutriments nécessaires pour commencer votre entrainement avec le maximum de carburant. En effet, plus vous avez de l’énergie eu départ, plus votre entrainement sera qualitatif. La finalité est d’améliorer votre puissance physique, endurance, vitesse ou force suivant ce que vous travaillez à l’entrainement.
Suivant vos horaires d’entrainement, il est compliqué de se préparer ce qu’il faut en quantité et en qualité. Les compléments alimentaires vous permettent donc de répondre à ce problème.
Enfin, les compléments alimentaires spécifiques preworkout ont été étudiés pour répondre à ce besoin. Les bons actifs sont présents en quantité adéquate, il n’y a donc rien à ajouter.
Quels sont les ingrédients intéressants dans un complément alimentaire en preworkout ?
Les ingrédients intéressants dans un complément alimentaire en preworkout dépendent grandement de l’objectif recherché :
- Si vous cherchez à prendre du muscle, de la caféine, créatines et autres acides aminés (issus des protéines pour rappel) sont intéressants.
- Si vous cherchez à gagner en endurance, il peut être intéressant de miser sur les omégas (3-6-9).
- Si vous cherchez à gagner en vitesse, le même principe que prendre du muscle est une piste intéressante.
Conclusion
L’alimentation avant un entraînement est cruciale pour maximiser les performances sportives. Les compléments alimentaires en preworkout peuvent être des outils précieux pour soutenir l’énergie, l’endurance et la concentration lors des séances d’entraînement intenses. Cependant, il est essentiel de les utiliser de manière responsable et de les combiner avec une alimentation équilibrée. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés avant d’intégrer des compléments en preworkout à votre routine d’entraînement.
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L’Equipe Prépa Physique