Le football est un enchaînement d’accélérations courtes (max 25m) avec de très nombreux changements de directions qu’il est important de travailler lors d’une préparation physique football. L’anticipation, la vivacité, l’explosivité sont des facteurs importants, nous allons vous proposer un atelier de travail polydirectionnel avec une dominante VMA.

Travail polydirectionnel et VMA

Après un échauffement contenant notamment un travail de vitesse (pour échauffer le cœur et les muscles), faites réaliser à vos joueurs le parcours ci-dessous (cliquez dessus pour l’agrandir).

Il s’effectue sans ballon, faites partir les joueurs du plus rapide au moins rapide. Voici le détail du parcours :

  • Départ du plot jaune en bas à gauche
  • Contourner les batons par l’extérieur en accélérant
  • Puis accélérer jusqu’à l’autre plot jaune
  • Ensuite, pas chassés pour contourner les batons au sol
  • Trot jusqu’au plot jaune, accélération sur 5m
  • Accélération sur 25m
  • Et décélération sur 5m

Chaque joueur fait 5 passages et il est possible de faire 2 séries.

travail polydirectionnel foot vma

 

Il est important que la phase d’accélération suivant le changement de direction se fasse à fond !

Une fois cet exercice réalisé (les 5 passages ou les 2 x 5 passages), vous pouvez réaliser un travail footballistique de votre choix.

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L’Equipe Prépa Physique

Travail polydirectionnel et VMA
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