Lors de la treve hivernale, certains clubs ont la chance d’avoir à leur disposition un gymnase comprenant à minima un terrain de handball afin de faire des exercices physiques au futsal. A partir de là, il est quasiment tout vu que le groupe va faire un tournoi de futsal ! Ok, c’est bien, on a expliqué dans cet article en quoi le futsal est un sport très intéressant pour les footballeurs sur herbe sauf qu’il n’y a que 10 joueurs sur le terrain… et les 10 autres joueurs (si vous avez un groupe de 20 joueurs), ils font quoi en attendant le match ?

Travail physique à réaliser quand une ou plusieurs équipes ne jouent pas

Comme vu dans l’introduction, l‘ensemble de l’effectif doit se préparer physiquement pour reprendre la phase retour dans les meilleures conditions. Nous avons donc établi 4 ateliers qui vont permettre aux joueurs de continuer à travailler et ce, même si ce n’est pas eux qui jouent le match 😉 . Voici 4 ateliers à faire 2 fois pour chaque joueur.

exercice physique au futsal
  • Atelier 1 : le joueur sprinte sur 5m, contourne le plot 1 (en le laissant derrière lui) puis marche arrière à fond sur 3m (contourne le plot en le laissant devant), sprinte avant sur 5m et ainsi de suite…
  • Atelier 2 : 5 mini-haies de posées, saut pieds joints par-dessus puis sprint sur 8m. Attention, les mini-haies doivent être proches pour que les joueurs ne fassent pas de rebonds.
  • Atelier 3 : 6 piquets couchés au sol, le joueur les contourne en pas-chassés puis sprint de 5m à la fin.
  • Atelier 4 : le joueur sprinte en diagonale (3m) puis contourne le plot, pas-chassés vers le plot de l’autre coté… et sprinte de 4m à la fin. Lors du 2ème passage, inversez les cotés de pas-chassés.

 

VOIR NOS PROGRAMMES PHYSIQUES

 

Les joueurs vont donc d’atelier en atelier et ce, jusqu’à ce qu’ils aient fait 2 fois chaque atelier.

Ensuite, il est tout à fait possible de faire un travail de gainage ventral, latéral ainsi qu’un travail spécifique sur les ischio-jambiers par exemple.

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L’Equipe Prépa Physique

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