L’affutage est un terme qui parle à certaines personnes mais elles savent rarement bien le définir. Quel que soit le niveau de l’équipe, il y a toujours plusieurs entrainements par semaine qui vont de 2 à 5 fois (voire plus pour les pros). Partant de ce constat, il est important de comprendre que la somme des entrainements entraine une fatigue qu’il est important que le corps des joueurs « digère » afin de ne pas tomber dans le surentrainement et donc la baisse de performances.
Qu’est-ce que l’affûtage ?
L’affûtage est pour beaucoup une connotation de « maigrir » mais il est en fait issu de l’anglais « tapering » et qui veut dire de diminuer l’effort, lever le pied sous-entendu avant le jour J qu’est le match. Concrètement, le but de l’affûtage est de faire disparaitre la fatigue liée aux différents entrainements auxquels il participe.
Comment mettre en place l’affûtage au football ?
La charge de travail pour un joueur de football est égale à la quantité d’entrainement multiplié par son intensité. Afin que le joueur bénéficie de l’affûtage, il faut donc intervenir soit sur la quantité, soit sur l’intensité de l’entrainement (ou sur les deux).
Différents travaux démontrent que pour garantir la performance la plus élevée possible, il faut :
- Maintenir l’intensité maximale de l’entrainement
- Maintenir la fréquence d’entrainement
- Réduire la quantité d’entrainement de 50%
Au niveau de la planification des entrainements, il faut donc :
- Une attention sur la planification hebdomadaire car il faut absolument inclure les 2 jours précédant le match une période d’affûtage. Par exemple, faire un entrainement normal le vendredi soir quand vous jouez le samedi n’est pas optimal !
- Une attention sur les cycles de préparation physique où il est fortement conseillé de fonctionner avec des cycles de 3 semaines de travail et 1 semaine plus légère pour permettre au corps de se régénérer.
Petit aparté, lorsque l’on prépare un Ironman (3.8km de natation, 180km de vélo et un marathon), un marathon ou autre, ce principe de cycle de travail est primordial car il est impossible de s’entrainer « à 100% » continuellement sinon c’est blessure assurée.
Conclusion sur l’affûtage
Il est impératif de prévoir, d’anticiper les périodes d’affûtage nécessaires au bon déroulement d’une saison. Soyez logique et adaptez vos entrainements, notamment physique, à la période de la saison ! Savoir lever un peu le pied est la clé de la réussite.
Autres termes en lien avec la préparation physique
Découvrez les autres termes qui peuvent être utiles à connaitre en lien avec la préparation physique :
- Définition et explication de l’aérobie, anaérobie lactique et alactique
- Le principe de surcompensation
- Qu’est-ce que l’acide lactique ?
- Les bienfaits du décrassage
L’Equipe Prépa Physique