Parmi les exercices physique orientés endurence, le travail d’endurance puissance est très important au football car il concerne la capacité à répéter des efforts à haute intensité. C’est typiquement les efforts effectués par les joueurs durant un match. Nous vous proposons un parcours composé de 6 ateliers dont le principal objectif est de supporter les changements de rythmes et d’enchaîner les efforts.

Le circuit training endurance puissance

Voici ci-dessous le schéma du circuit training. Temps de travail : 2 séries de 10′, temps de récupération active (trot très light) de 3′ entre.

circuit football endurance puissance

Atelier 1 : Accélération progressive entre les 2 plots oranges, les cônes rouges sont de plus en plus espacés.

Atelier 2 : Travail d’appuis sur l’échelle de rythme, chaque niveau doit être touchés par les 2 pointes de pieds (piétinement).

Atelier 3 : Allure cool.

 

Voir nos programmes physiques

 

Atelier 4 : Allure cool jusqu’au 1er piquet puis changement de rythme franc (appel de balle) jusqu’au 2nd piquer puis retour allure cool.

Atelier 5 : Saut pieds joints entre les mini-haies.

Atelier 6 : Sauts latéraux dans les cerceaux puis retour à l’atelier 1.

Autres exercices orientés endurance

Découvrez les autres exercices physiques qui permettent de travailler l’endurance au football sans ballon :

 

L’Equipe Prépa Physique

Fermer le menu
×
×

Panier