Le travail de vitesse au football avec ballon est important, notamment si on ajoute l’aspect de coordination et de technique. La coordination motrice permet de faire des gestes précis dans l’espace et la technique, de manier le ballon aisément. Si vous cumulez ces 3 points, vos joueurs seront plus performants car le ballon ne sera plus un poids, ils pourront donc penser au coup d’après ! C’est dans ce sens que nous vous proposons un atelier qui permette d’enchainer ces 3 qualités complémentaires.
Atelier de vitesse avec ballon, coordination et technique
L’atelier se fait sur 10′, la longueur totale est de 40m (surface de réparation par exemple) et le dernier sprint fait 15m.
Les consignes :
- Le joueur fait la passe au coach sur le côté puis en accélérant par-dessus les cônes (principe échelle de rythme)
- Il continue à sprinter dessus les mini-haies (bien monter les jambes)
- Une-deux avec le coach (attention à la maitrise de la balle)
- Sprint en contournant les piquets
- Sprint vers le piquet du fond pendant le coach fait une passe vers ce dernier (principe de la balle dans le trou).
- Retour au départ en allure cool avec le ballon
Il est possible d’envisager une frappe à la fin, ce n’est pas le choix que nous avons fait, mais rien ne l’empêche.
Exercices orientés vitesse avec ballon
- 2 exercices de vitesse avec ballon
- Travail de vitesse et finition devant le but
- Circuit training vitesse avec ballon
- Travail de force explosive avec ballon
- Travail de vitesse et explosivité devant le but
Exercices orientés endurance avec ballon
- Le biathlon foot, création Prepa-physique.net
- Circuit d’endurance et de travail technique avec ballon
- Circuit endurance et technique avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon sur 1/2 terrain
- Le parcours du Passe et Suit
- Circuit endurance fondamentale avec ballon
- Circuit endurance fondamentale avec frappes
- Circuit endurance capacité
- Circuit endurance capacité et démarquage
L’Equipe Prépa Physique
Atelier inspiré de Marcelo Gallano